如果在高考的前一天晚上睡不着，可以饮用一定的温牛奶，例如可以饮用250ml温热的牛奶，可以起到舒缓压力、改善睡眠的作用效果。可以听和缓的音乐舒缓身心。可以对全身进行一定的按摩，可以有效的促进睡眠。

2024高考前夜睡不着怎么办

高考前夜睡不着一般可以通过热水泡脚、听轻音乐、按摩、运动、口服药物等方法来改善。

1、热水泡脚：在睡觉之前可以通过热水泡脚，可以加速血液循环，还可以缓解疲劳感，提高睡眠质量。

2、听轻音乐：在高考前可能会因为压力过大、情绪紧张等影响到睡眠，可以通过听轻音乐来缓解紧张的情绪，也可以提高睡眠质量。

3、按摩：可以在医生指导下对颞区、足三里等部位进行按摩，可以加速血液循环，改善疲劳的感觉。

4、运动：也可以适当做一些体育运动，比如快走、慢跑、瑜伽等，能够缓解身心的疲惫感，加速身体的代谢，以此改善睡眠。

5、口服药物：如果症状比较严重时，需要配合口服药物的方法治疗，比如遵医嘱服用甲钴胺片、谷维素片等药物进行治疗。

如果症状比较严重，对生活造成了较大影响，应及时前往医院接受检查与治疗，以免延误病情。

高考前一天晚上失眠如何调整

在高考前一天睡觉之前保持适量的运动，身体在运动后会产生疲惫感，帮助大脑迅速进入睡眠状态。

其次可以在高考前一天睡前喝一杯牛奶，牛奶具有一定的助眠效果。千万要注意的是，就算真的失眠了也要避免服用安眠类的药物，所有安眠类的药物都会具有一定的副作用，对身体会产生负面影响，甚至还会影响高考的精神状态。

如果高考前一天躺在床上实在睡不着，可以考虑听一些古典音乐或有环境音的轻音乐助眠，不要听流行乐和摇滚乐，那些音乐可能会导致你越听越兴奋。

古典乐也尽量选择温柔舒缓的，避免激昂震撼的。环境音的话，可以选择下雨声、海浪声、虫鸟鸣叫等等，都有一定的助眠效果。